27 Jun 2016

17 Acções que ajudam na auto-estima e auto-confiança

A baixa auto-estima e a auto-confiança pode ser um problema muito comum nas nossas vidas. Isso acontece por vários motivos e contornar essa situação pode ser facilitada com pequenas acções no dia-a-dia. Sugiro algumas que eu própria ponho em prática quando me sinto um pouco em baixo e sinta-se à vontade para escolher seguir as que sejam para si mais confortáveis:

 

  1. Faça três listas. Numa folha de papel, escreva as suas forças, uma das conquistas mais importantes que alcançou, e uma das coisas que você admira mais em si mesmo. Tente a colaboração de um amigo ou alguém que o conhece muito bem. Mantenha as listas  num lugar seguro e leia-as regularmente.
  2. Pense positivamente acerca de si mesmo. Lembre-se que, apesar dos seus problemas, você é uma pessoa única, especial e valiosa e que merece sentir-se bem acerca de si mesmo. Identifique e conteste ao longo do dia os pensamentos negativos que tem acerca de si mesmo, como “Eu não sou capaz de fazer nada certo”, “Eu não consigo”, ou “Ninguém gosta de mim”. Certamente estas crenças acerca de si mesmo estão distorcidas por erros de pensamento devido à sua baixa autoconfiança e autoestima. Faça um acordo consigo mesmo, sendo o seu principal aliado. Sempre que sirgam na sua mente pensamentos depreciativos acerca de si mesmo, não os siga e inverta-os, por exemplo “Eu consigo tudo aquilo a que me propuser”, “Tudo o que eu faço é resultado do meu melhor” e “Há pessoas que gostam muito de mim”. A confiança em si mesmo pode ser construída.
  3. Preste especial atenção à sua higiene pessoal e aparência. Por exemplo, cuidar do seu cabelo, lavar os dentes colocar rimel, fazer a barba, aparar as unhas, etc. Vestir roupas que o façam você sentir-se bem consigo mesmo. Cuidar de nós mesmos representa o valor que damos a nós mesmos, mas igualmente à preservação da nossa imagem junto dos outros.
  4. Faça uma alimentação saudável e equilibrada. Faça refeições a pensar em si mesmo, na sua saúde e energia, torne esse momento um momento especial, mesmo se estiver a comer sozinho. Desligue a TV ou rádio, ponha a mesa, e cuide da disposição da comida no prato para que pareça atraente. Você também merece mimar-se a si mesmo. Se você não cuidar bem de si, quem cuidará? Pense nisso.
  5. Exercite-se regularmente. Sair de casa para uma caminhada diariamente e fazer exercícios mais vigorosos (exercícios que façam você suar) três vezes por semana é uma prática de enorme retorno e satisfação. A prática do exercício físico regular é um propulsor da autoestima, eleva os níveis de energia, promove o humor, faz libertar na corrente sanguínea endorfina (vulgarmente conhecida por hormona do bem-estar).
  6. Durma o suficiente. No fim do dia a nossa energia diminui e é importante repor os nossos níveis de energia. Para isso, o descanso conseguido através de uma noite bem dormida é um dos principais restauradores do corpo e mente.
  7. Aprenda a gerir os seus níveis de stress. Na vida, as exigências por vezes são muitas. Exercem uma enorme pressão sobre os nossos recursos e a nossa capacidade de resposta. É importante perceber a exigência das tarefas que tem de realizar e entender se está preparado para responder-lhes ou resolvê-las de forma eficaz. Caso verifique que a sua ansiedade e irritabilidade estejam a aumentar e consequentemente a sentir uma diminuição no seu humor, provavelmente está a sofrer de stress. O stress faz-se sentir sempre que a sua capacidade de resposta seja inferior às exigência que enfrenta. Se você não é capaz de responder de forma funcional e eficaz às exigências do seu dia-a-dia, a sua autoestima pode sofrer abalos.
  8. Organize o seu espaço pessoal e profissional,  mantendo-o limpo, confortável e atraente. Sentirmo-nos bem nos espaços onde passamos a grande maioria do nosso tempo é essencial para que possamos receber estímulos de bem-estar. Organize as coisas de forma a que possa ter a maior satisfação possível.
  9. Faça coisas que você gosta de fazer. Por vezes, quando andamos mais em baixo, com preocupações a ocuparem-nos a cabeça e na presença de alguns sentimentos negativos, fundimo-nos a isso e deixamos de fazer coisas que nos fazem sentir bem. Este é um problema acrescido para a autoestima. É importante promover atividades que possam ter um retorno positivo, que promovam sentimentos positivos. Ao experienciar boas sensações, certamente isso fará com que todo o seu ser fique mais animado, mais positivo e mais esperançado. Promova aquilo que o faz sentir-se bem, mesmo que esteja a sentir-se mal. Contrarie-se pela positiva!
  10. Envolva-se em atividades lúdicas como música, pintura, poesia ou dança. Este tipo de atividades lúdicas e criativas permitem que se possa expressar e adquirir um senso de domínio, levando-o a interagir positivamente com os outros. Procure uma destas atividades ou outras na sua localidade. Invista em si mesmo e na promoção do seu bem-estar.
  11. Estabeleça um desafio que possa realmente conseguir atingir, e não pare até alcançá-lo. Por exemplo, correr 5 quilómetros, perder 5 quilos, fazer yoga, aprender a tocar guitarra, ou cozinhar um jantar para um pequeno grupo de pessoas em sua casa.
  12. Faça algumas das coisas que tem adiado constantemente. O sentimento de eficácia e de dever cumprido ao realizarmos algo que nos custa ou que não gostamos muito, mas que é necessário ser feito, produz um retorno de satisfação e de valor de nós mesmos. Por este motivo é um excelente promotor da autoestima. Proponha-se igualmente a fazer algo que lhe gera medo, receio ou dúvida, sobretudo acerca das suas habilidades ou competências necessárias à boa realização. Ao enfrentar o que teme, sair da sua zona de conforto, pode vir a ser bem sucedido, tendo como retorno o aumento e o reforço da confiança em si mesmo.
  13. Faça algo que beneficie os outros. A prática da compaixão ou do reconhecimento do valor humano é algo que promove a satisfação geral, que nos permite olharmo-nos como benevolentes.  Por exemplo, visitar um amigo que está doente, ou envolver-se com uma instituição de caridade local, ser voluntário com crianças, etc.  Este tipo de ações podem fazê-lo sentir-te bem consigo mesmo só pelo fato de sentir que está a valorizar e a ajudar outras pessoas.
  14. Envolva os outros no seu objetivo. Informe alguns dos seus amigos e familiares de confiança pelo momento mais em baixo em que está a passar e peça conselhos e apoio. Talvez eles também tenham problemas semelhantes. Passar por momentos difíceis sozinho é algo terrível e pode comprovar-se como destrutivo e traumático.
  15. Tente passar mais tempo com as pessoas que gosta. Não se afaste das pessoas que gostam de si, não restrinja a sua vida social. Afastar-se das as pessoas que lhe são queridas poderia conduzi-lo ao isolamento e piorar ainda mais o estado que possa estar a passar neste momento. Esforce-se por promover ações sociais com os seus amigos, ou conhecer pessoas novas.
  16. Por outro lado, evite as pessoas ou lugares que o façam sentir-se mal. Não recomendo que faça isto durante toda a sua vida, mas se está a travessar por um período de baixa autoconfiança e baixa autoestima, este é o momento de fazê-lo. É importante que se proteja no sentido de não piorar o seu estado, nem comprovar algumas das dúvidas que possa ter acerca de si mesmo.
  17. Faça sessões individuais de Coaching. O Coaching é uma ferramenta super poderosa que o ajudará a entrar em acção. Sair do lugar é o primeiro passo para melhorar qualquer que seja o seu problema. O Coach estará lá para o apoiar e capacitar incondicionalmente a alcançar os seus objectivos.

 

Com gratidão,

Ana

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